Bên cạnh việc sử dụng mỹ phẩm để chăm sóc da, thì một lối sống lành mạnh chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc chăm sóc làn da yêu quý.
Hôm nay, hãy cùng Học Viện New Gem tham khảo cách chăm sóc da bằng chế độ ăn uống ở bài viết dưới đây nhé! Cùng theo dõi ngay nào!
Mục lục
Học ngày cách chăm sóc da bằng chế độ ăn uống
#Ăn đủ Vitamin C
Vitamin C là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn uống giúp đẹp da mỗi ngày. Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa cực hiệu quả.
Ngoài ra nó còn hỗ trợ tăng cường miễn dịch, thúc đẩy tái tạo da giúp làn da rạng rỡ hơn, và giúp che các khuyết điểm cũng như chữa lành đúng cách.
Vitamin C thường có nhiều trong quả việt quất, bông cải xanh, ổi, trái kiwi, cam, đu đủ, dâu tây và khoai lang. Vitamin C là cần thiết để sản xuất collagen giúp tăng cường các mao mạch cung cấp cho da.
#Bổ sung đủ vitamin E
Vitamin E bảo vệ da giúp da hạn chế quá trình lão hóa và hỗ trợ da phát triển mạnh mẽ hơn. Những thực phẩm chứa nhiều vitamin E phải kể đến như: hạnh nhân, bơ, quả phỉ, hạt thông và dầu hướng dương và ngô, v.v…
#Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
Vì nước chiếm phần lớn trong cơ thể chúng ta, nên khi thiếu nước không chỉ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe mà còn khiến vẻ đẹp của làn da bạn trông nhăn nheo và thiếu sức sống.
Chính vì vậy, bạn nên nhớ uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để có làn da đẹp cũng như thải các chất độc ra khỏi cơ thể nhé!
#Ăn nhiều phytoestrogen hơn
Phytoestrogens là chất được tìm thấy nhiều trong thực phẩm thực vật (phyto từ từ tiếng Hy Lạp cho cây trồng). Chúng có cấu trúc tương tự với hormone nữ giới estrogen và đã được tìm thấy để giúp giữ cho hormone tự nhiên của chúng ta cân bằng.
Có nhiều loại khác nhau, một số được tìm thấy trong các sản phẩm đậu nành (isoflavones) như đậu phụ, trong khi những loại khác được tìm thấy trong chất xơ của nguyên hạt, trái cây, rau và hạt lanh (lignans). Bao gồm đậu nành giàu chất phytoestrogen, whole grain, trái cây và rau quả như là một phần của chế độ ăn uống cân bằng.
#Bổ sung đầy đủ Omega-3 và Omega-6
Chế độ ăn uống để có làn da đẹp cũng không thể thiếu omega-3 và omega-6. Đây là các axit béo thiết yếu không thể được tạo ra trong cơ thể và phải có được thông qua chế độ ăn uống.
Bạn sẽ tìm thấy omega-3 trong cá và các nguồn thực vật có dầu như hạt lanh và dầu, hạt chia, quả óc chó và dầu hạt cải. Chất béo Omega-3 khuyến khích cơ thể sản xuất các hợp chất chống viêm, có thể giúp da, đặc biệt là các tình trạng viêm da như eczema và bệnh vẩy nến.
Axit béo Omega-6 có chứa trong các loại thực phẩm như: dầu đậu nành, dầu ngô và dầu hướng dương. Ngoài ra, hạt hướng dương, bơ thực vật và một số đồ chấm salad, mayo thậm chí cả thức ăn nhanh cũng có thể chứa axit Omega-6.
#Ăn nhiều thực phẩm chứa kẽm
Phytoestrogens là các hóa chất tự nhiên được tìm thấy trong thực phẩm thực vật (phyto từ từ tiếng Hy Lạp cho cây trồng). Chúng có cấu trúc tương tự với hormone nữ giới estrogen và đã được tìm thấy để giúp giữ cho hormone tự nhiên của chúng ta cân bằng.
Có nhiều loại khác nhau, một số được tìm thấy trong các sản phẩm đậu nành (isoflavones) như đậu phụ, trong khi những loại khác được tìm thấy trong chất xơ của nguyên hạt, trái cây, rau và hạt lanh (lignans). Bao gồm đậu nành giàu chất phytoestrogen, wholegrain, trái cây và rau quả như là một phần của chế độ ăn uống cân bằng.
#Bổ sung các chất béo không bão hòa
Các chất béo không bão hòa có vai trò làm chất giữ ẩm tự nhiên cho làn da của bạn, giữ cho nó dẻo dai và cải thiện độ đàn hồi. Những chất béo này cũng được đóng gói với một liều vitamin E lành mạnh (một loại vitamin mà chúng ta thiếu), giúp bảo vệ chống lại các tổn thương gốc tự do.
Trên đây là cách chăm sóc da bằng chế độ ăn uống mà Học Viện New Gem muốn giới thiệu đến bạn, vô cùng đơn giản đúng không? Bạn chỉ cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng là đã có thể sở hữu làn da hoàn hảo rồi đấy! Vậy còn chờ gì mà không áp dụng ngay nào! Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!
